Białko się bierze według braków w diecie :-) Ale czemu chcesz zastępować te dwa posiłki ?? Lepiej jeść normalny zdrowy posiłek niż proch w siebie ładować W MH piszą różne bzdury i raczej nie sugeruj się ich planami ;-) Pytanie czemu nie chcesz ćwiczyć dalej tym planem jeżeli jest progres ?? Jeśli nie masz siły to : Śpisz odpowiednio długo(8h [...]
białko pewnie liczył na suchą mase bez tluszczu czyli jakies 2gr wychodzi. Ale to nie zmienia faktu że z dupy dieta, olej gościa i nie podawaj nazwiska bo straci klientów heheh. A tak jak poprzednik pisał gdzie tluszcze ? Jaka rotacja bedzie w DT i DNT ? Podaj posiłki jak wyglądają i coś chłopaki ci poradza lub leć odrazu do odżywiania [...]
tak, tak, byłem lekko przeziębiony jak poszedłem na te badania, poczekam kilka tygodni i zrobię jeszcze raz badania i zobaczymy czy wyniki się poprawią. Właśnie martwi mnie ten wysoki kortyzol i dość niski testosteron. Dieta to mniej więcej 3500kcal, 190g białko 70g tłuszcze i reszta węgle. Redukcję ciągnąłem długo bo ponad pół roku ale już od [...]
[...] stacku Cell Pump 2x 450g i cyklik elegancki , będziesz mógł nawet wywalić pare supli jak weźmiesz stak np. taurine czy no2 bo w nim już masz te składniki ,więc korzystnie dieta na mase .. przydałoby się jakieś białko , ok Ostrowia może być i jakiś gainer na podbicie kalorii np. Gain Bolic - to z tańszych , albo Extra Mass Sport's One to już z [...]
[...] codziennie, więc muszą być codziennie jaja, ryby lub strączki, co najmniej te 100g białka a masz 35g! i napewno nie mniej niż 60g tłuszczy no i od razu napiszę, że nabiału max 150g spożywamy poczytaj czego co jemy, a czego nie bo dieta praktycznie do wymiany: http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-02 18:46:19
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 96kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Redukcja tk tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :1-1,5roku Uprawiane inne sporty : Koszykówka będzie w wolnych chwilach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Jutro będzie ułożona z uyjemnym bilansem kalorycznym. [...]
[...] kcal btw 33,5 8,5 0 21.00 na noc 125g sera półtłustego 166 kcal 23 6 4 14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0 mzb 285 kcal btw 23 19 4 3419 kcal 204g białka ~2g/kg masy 111g tłuszczy ok 1g/kg 400g węgli 3,8g/kg masy Jak dieta ok to układam trening. Sog wszedł ;) Dzięki wielkie za pomoc!! Zmieniony przez - Skinhack w dniu 2011-02-05 14:51:12
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 (lat) Uprawiane inne sporty : aeroby, siłownia, stretching Dostęp do sprzętu: Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół [...]
[...] efekty to pewnie dłużej). Czy w mojej sytuacji bardziej się opłaca spożywać białko czy Gainera 80g węglowodanów 20 g białka? a może oba razem? Wiem, że najważniejsza jest dieta ale jestem na studiach lekarskich więc nie mam zbyt dużo czasu, szybki posiłek jest porządanym dodatkiem. PS Co do treningu, w planie A powinno jeszcze być na triceps [...]
temat powinien byc zaczety podstawowym infem o sobie najlepiej w takiej kolejnosci i foto obowiazkowe. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA NA CYKLU BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Po paru miesiącach nieudanych prób z redukcją (niestety życie studenckie daje się we znaki kupiłem 3 dni temu mitotropin. Zacząłem od 2 kapsów dziennie, wczoraj 4 i dzisiaj rano wziąłem 3 zaraz po przebudzeniu. Czuję się mega dziwnie. W żołądku czuje wielką zawieruche i straszne ciepło. Myślałem, że nie dojdę do kuchni zrobić śniadanie. Dieta CKD [...]
[...] nic trudnego, co do godz. nie przejmowalem sie co i o ktorej, ale wiadomo wazne jest sniadanko ;) glodny nie chodzilem :) tyle, ze glownie jadlem kurczaka, tunczyka, twarogi, serki wiejskie :D malutko wegli i tluszczu, niby nie dieta cud, to co oczywiste ;) mi bylo latwo bo akurat lubie to zarcie ;) a kurczaka dalej szamama ze smakiem ;)
Jefreey... 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż 400g. mleka?? więcej płatków daj, mniej mleka. rozumiem, że to dieta na masę?? 2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera 3 p.- przedtreningowy- mało białka. 4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest [...]
NICK:Foka_88 PŁEĆ:monsieur WIEK:31 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 miesięcy bez przerwy razem ze ściema 25 miesięcy WAGA CIAŁA:90-98 obecnie 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 OBWÓD BICEPSU:34>41 obecnie 39 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:wąskie;) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88>96 obecnie 92 idzie w dól OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 obecnie [...]
[...] i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW/platki owsiane 2 szklanki mleka [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 miesiaca 6. DIETA:3500 do 3800 -białko:210 -węglowodany:450/500 -tłuszcz:90/110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:silowy fbw 9. CEL CYKLU: przytycie do 115/120 a potem treningi boksu mma 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] kcal=1950 ŁĄCZNA ILOŚĆ Z POSIŁKÓW B=153g, T=68gg, W=168g, kcal=1536. Te kalorie to sobie tak o wpisałeś? Łączna ilość z posiłków wychodzi mi wyższa niż ta podana, choć liczę w pamięci. Ogólnie dieta średnia, brak zdrowego tłuszczu, brak warzyw, wliczasz każdy rodzaj białka, więc pełnowartościowego również mniej niż wskazują ogólne cyferki. pzdr/
Gaspari...Mitotropin czy warto stosować?
